VARIATIES

Dumbbell sumo squat

Deze onderlichaamkrachtoefening richt zich op de quadriceps, billen en adductoren door gebruik te maken van een brede standhouding. Het verticaal vasthouden van één dumbbell daagt de core-stabiliteit uit terwijl het beenmassa opbouwt.

UITVOERING

Ga met de voeten breder dan schouderbreedte staan en wijs de tenen naar buiten.
Grijp één dumbbell verticaal vast met beide handen voor je heupen.
Span je core aan en zak met je heften tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
Houd je borst omhoog en zorg dat je knieën tijdens de neerwaartse beweging over je tenen blijven bewegen.
Duw af via je hielen om terug te keren naar de beginstaande positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Laat de knieën niet naar binnen zakken tijdens de squat.
Rond de onderrug niet af terwijl je het gewicht vasthoudt.
Til de hielen niet van de grond in de onderste positie.
Te ver naar voren leunen in plaats van de romp rechtop te houden.

TIPS

Duw je knieën naar buiten om de binnenste dijspieren aan te spannen.
Houd de dumbbell dicht bij je lichaam om het evenwicht te bewaren.
Richt je erop om naar achteren te zitten tussen je benen in plaats van alleen naar beneden te buigen.

VEILIGHEID

Vermijd het rondmaken van de rug onder belasting om onderrugblessures te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: halter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld