Sumo squat met touw

UITVOERING

1. 1Bevestig een touw aan de laagste katrol van een kabelmachine.
2. 2Sta met je gezicht naar het apparaat, voeten breder dan schouderbreedte, tenen ongeveer 45 graden naar buiten gedraaid.
3. 3Pak de uiteinden van het touw met beide handen vast en stap achteruit om de speling eruit te halen.
4. 4Kantel je heupen naar achteren en buig je knieën, houd je borst hoog en laat je knieën over je tenen zakken.
5. 5Zak tot de dijen bijna parallel zijn en druk dan via de middenvoet omhoog om te staan.
6. 6Knijp de bilspieren bovenaan samen zonder je knieën te strekken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je knieën niet naar binnen zakken tijdens het omhoog komen.
• Rond je onderrug af op het diepste punt van de squat.
• Je staat te smal, waardoor het een gewone squat wordt.
• Leun achterover en laat de kabel je romp naar voren trekken.

TIPS

• Houd je hielen op de grond en duw de vloer van je af in plaats van te trekken met je onderrug.
• Laat je knieën naar buiten over je tenen bewegen om de adductoren belast te houden.
• Houd het touw dicht bij je lichaam zodat de kabel onderaan onder spanning blijft.
• Span je core aan voordat je afdaalt om je wervelkolom te beschermen.

VEILIGHEID

• Laad niet zwaar als je last hebt van je onderrug of knieën; de kabel kan je uit balans trekken.
• Houd je voeten stabiel op een antislipoppervlak wanneer je achteruit stapt van het apparaat.

DETAILS

Spieren

BilspierenQuadricepsAdductoren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Handvat

Touw

Stand

Breed