Sumo guggolás kábeles kötéllel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzíts egy kötelet a kábeles gép legalsó csigájára.
2. 2Állj szemben a géppel, a lábaid legyenek vállszélességnél szélesebben, a lábfejeid pedig forduljanak kifelé körülbelül 45 fokban.
3. 3Fogd meg a kötél végeit mindkét kezeddel, és lépj hátra, hogy feszes legyen a kötél.
4. 4Csípőből hajolj előre és hajlítsd be a térdeidet, közben tartsd magasan a mellkast, és a térdek a lábujjak fölött maradjanak.
5. 5Ereszkedj le, amíg a combok majdnem párhuzamosak lesznek, majd nyomj a lábközépen keresztül, hogy felállj.
6. 6Szorítsd össze a farizmot a felső ponton anélkül, hogy beakasztanád a térdeidet.

GYAKORI HIBÁK

• Ne hagyd, hogy a térdeid befelé essenek a feljövő fázisban.
• A derék alsó részének kerekítése a guggolás legalján.
• Túl szűken állsz, amitől a gyakorlat sima guggolássá alakul.
• Dőlj hátra, és hagyd, hogy a kábel előre húzza a törzsedet.

TIPPEK

• Tartsd a sarkadat a talajon, és inkább nyomd el magadtól a padlót, mintsem hogy a derékalsóval húzz.
• Engedd, hogy a térdek kifelé haladjanak a lábujjak fölött, hogy az adduktorok terhelve maradjanak.
• Tartsd a kötelet közel a testhez, hogy a kábel feszes maradjon az alsó helyzetben.
• Feszítsd meg a törzsed, mielőtt leereszkedsz, hogy védd a gerincet.

BIZTONSÁG

• Kerüld a nagy terhelést, ha derék- vagy térdproblémáid vannak; a kábel kibillenthet az egyensúlyodból.
• Tartsd a lábaid stabilan egy csúszásmentes felületen, amikor hátralépsz a géptől.

RÉSZLETEK

Izmok

FarizomNégyfejűCombközelítők

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Fogantyú

Kötél

Lábállás

Széles