VÁLTOZATOK

Kettlebell szumó guggolás

Széles terpeszt használ kifelé fordított lábujjakkal a kettlebell tartásához.

Ez az erőgyakorlat a négyfejű combizmot és a csípőt célozza meg széles terpesz alkalmazásával, amely segít a törzs függőleges tartásában. Növeli az alsótest erejét és javítja a csípő mobilitását.

VÉGREHAJTÁS

Álljon terpeszbe, a vállszélességnél szélesebben, lábfejekkel kifelé fordítva.
Tartson egy kettlebellt mindkét kézzel mellkas magasságban.
Feszítse meg a törzsét, és tolja hátra a csípőjét a leereszkedéshez.
Engedd le magad, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Toljon a sarkain keresztül, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A térd befelé csuklásának engedése az ereszkedés során.
A derék alsó részének behúzása a súly tartása közben.
A sarkak felemelése a talajról az alsó pontban.

TIPPEK

Told ki a térdeket kifelé, hogy a lábujjak felett haladjanak.
Tartsa a mellkasát emelve a teljes mozdulat során!
Toljon a lábfej középső részén keresztül a maximális stabilitás érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Teher helyzete: Goblet (mellkason)
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Széles

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve