VARIANTES

Squat sumo avec kettlebell

Utilise une stance large, pieds tournés vers l'extérieur, pour tenir une kettlebell.

Ce mouvement de renforcement cible les quadriceps et les hanches en utilisant une stance large pour maintenir le torse droit. Il développe la puissance du bas du corps tout en améliorant la mobilité des hanches.

COMMENT LE FAIRE

Placez les pieds plus larges que la largeur des épaules et pointez les orteils vers l'extérieur.
Tenez une kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
Gainez votre sangle abdominale et poussez vos hanches vers l'arrière pour descendre.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la descente.
Arrondir le bas du dos en tenant la charge.
Le soulèvement des talons du sol en position basse.

CONSEILS

Poussez les genoux vers l'extérieur pour les aligner au-dessus des orteils.
Gardez le torse relevé pendant tout le mouvement.
Poussez par le milieu du pied pour une stabilité maximale.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Position de la charge: Goblet (contre la poitrine)
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: Écarté

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Notes

Non noté