VARIANTI

Squat sumo con kettlebell

Usa una stance ampia con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno per tenere un kettlebell.

Questo esercizio di forza mira ai quadricipiti e alle anche utilizzando una stance ampia per mantenere il busto eretto. Sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo migliorando al contempo la mobilità delle anche.

COME FARLO

Posiziona i piedi più larghi delle spalle con le punte rivolte verso l'esterno.
Tenete un kettlebell con entrambe le mani all'altezza del petto.
Contrai il core e spingi i fianchi indietro per scendere.
Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la discesa.
Curvare la zona lombare mentre tieni il peso.
Sollevare i talloni da terra nel punto più basso.

CONSIGLI

Spingi le ginocchia verso l'esterno per allinearle sopra le dita dei piedi.
Mantieni il petto sollevato per tutto il movimento.
Spingi attraverso la parte centrale del piede per la massima stabilità.

DETTAGLI

Muscoli: Quadricipite
Attrezzatura: kettlebell
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Squat
Posizione del carico: Goblet (al petto)
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: Largo

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