VARIACIONES

Sentadilla sumo con kettlebell

Usa una postura amplia con las puntas de los pies hacia fuera para sujetar una pesa rusa.

Este movimiento de fuerza trabaja los cuádriceps y las caderas mediante una postura amplia para mantener el torso erguido. Desarrolla potencia en la parte inferior del cuerpo mientras mejora la movilidad de la cadera.

CÓMO HACERLO

Colóquese con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
Sostén una pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho.
Activa el core y lleva las caderas hacia atrás para descender.
Baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante el descenso.
Redondear la zona baja de la espalda mientras sostienes el peso.
Levantar los talones del suelo en la posición baja.

CONSEJOS

Empuja las rodillas hacia afuera para que se alineen con los dedos de los pies.
Mantén el pecho elevado durante todo el movimiento.
Empuja a través del mediopié para máxima estabilidad.

DETALLES

Músculos: Cuádriceps
Equipamiento: Kettlebell
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla
Posición de la carga: Goblet (en el pecho)
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Ancho

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