VARIAȚII

Genuflexiuni sumo cu kettlebell

Folosește o poziție largă cu vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior pentru a ține un kettlebell.

Această mișcare de forță vizează cvadricepșii și șoldurile prin utilizarea unei poziții largi pentru menținerea unui trunchi drept. Dezvoltă puterea membrelor inferioare și îmbunătățește mobilitatea șoldurilor.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele mai departe decât lățimea umerilor și vârfurile orientate spre exterior.
Ține o halteră cu ambele mâini la nivelul pieptului.
Încordează-ți abdomenul și împinge șoldurile în spate pentru a coborî.
Coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul coborârii.
Rotunjirea zonei lombare în timp ce ții greutatea.
Ridicarea călcâielor de pe sol în poziția de jos.

SFATURI

Împinge genunchii spre exterior pentru a se alinia cu vârfurile picioarelor.
Menține pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
Împinge prin mijlocul tălpii pentru stabilitate maximă.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Goblet (la piept)
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Larg

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare