Fandare cu bara
Bara se sprijină pe partea superioară a spatelui
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Așază bara pe partea superioară a spatelui și scoate-o din suport în siguranță.
- Fă un pas în față cu un picior și coboară șoldurile până când genunchiul din spate ajunge chiar deasupra podelei.
- Menține-ți trunchiul drept și abdomenul încordat pe toată durata coborârii.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă mișcarea cu piciorul opus sau fă un pas în spate pentru a reveni la poziția de start.
Greșeli comune
- Permiterea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul fandării.
- Aplecarea excesivă a trunchiului în față, mutând stresul pe partea inferioară a spatelui.
- Lăsarea genunchiului din spate să lovească agresiv podeaua.
Siguranță
Asigură-te că bara este fixată sigur pe spate pentru a evita alunecarea.
Execută exercițiul în interiorul unui rack pentru genuflexiuni sau asigură-te că ai spoteri disponibili pentru sarcini grele.
Sfaturi
- Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față pentru a maximiza activarea cvadricepsului.
- Menține-ți genunchiul din față aliniat cu al doilea deget de la picior pentru a proteja articulația.
- Menține pieptul ridicat pentru a preveni aplecarea excesivă înainte.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
