Wykroki ze sztangą
Sztanga spoczywa na górnej części pleców
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Połóż sztangę na górnej części pleców i bezpiecznie zdejmij ją ze stojaka.
- Zrób wykrok jedną nogą do przodu i opuść biodra, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a core napięty podczas opuszczania.
- Odepchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą lub zrób krok do tyłu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Pozwalanie, aby przednie kolano zapadało się do środka podczas wykroku.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu, przenoszenie obciążenia na dolny odcinek kręgosłupa.
- Gwałtowne uderzanie kolanem tylnej nogi o podłogę.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że sztanga jest bezpiecznie umiejscowiona na plecach, aby uniknąć ześlizgnięcia.
Wykonuj ćwiczenie wewnątrz klatki do przysiadów lub miej dostępnych asekurantów przy dużych obciążeniach.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby maksymalnie aktywować mięśnie czworogłowe.
- Utrzymuj przednie kolano w linii z drugim palcem, aby chronić staw.
- Utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową, aby uniknąć nadmiernego pochylania się do przodu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Na plecach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
