Stångutfall
Skivstången vilar över övre delen av ryggen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Vila skivstången över övre delen av ryggen och lyft ut den säkert från stället.
- Ta ett steg framåt med ena benet och sänk höfterna tills det bakre knät svävar strax ovanför golvet.
- Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna under hela nedgången.
- Tryck ifrån med hälen på främre foten för att återgå till utgångsläget.
- Upprepa rörelsen med motsatt ben eller ta ett steg bakåt för att återställa.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knäet vika inåt under utfallet.
- Att luta överkroppen för långt framåt och flytta belastningen till ländryggen.
- Att låta det bakre knäet smälla aggressivt i golvet.
Säkerhet
Säkerställ att skivstången sitter säkert på ryggen för att undvika att den glider.
Utför övningen inne i en knäböjsställning eller se till att det finns spotter tillgängliga för tunga belastningar.
Tips
- Tryck genom mitten av den främre foten för att maximera aktiveringen av quadriceps.
- Håll främre knäet i linje med andra tån för att skydda leden.
- Håll bröstet upprätt för att förhindra överdriven framåtlutning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
