VARIANTER

Bulgarianska utfall

Bakre foten upphöjd på bänk utan yttre belastning

Denna enbensövning isolerar quadriceps medan den utmanar balansen och höftstabiliteten. Den bygger ensidig benstyrka och korrigerar muskelobalanser utan yttre belastning.

SÅ GÖR DU

Stå med ryggen mot en bänk med ena foten upphöjd bakom dig.
Placera ovansidan av din bakre fot stadigt på bänkytan.
Sänk höften tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
Håll överkroppen upprätt och låt främre knäet vara i linje med tårna.
Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att luta överkroppen för långt framåt.
Att låta det främre knät falla inåt.
Att placera för mycket vikt på bakre foten.
Att studsa i botten av rörelsen.

TIPS

Tryck ifrån med mitten av framfotens fotsula.
Håll bröstet upprätt och bålen spänd genom hela rörelsen.
Fokusera på att sjunka rakt ner istället för framåt.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Utfallssquat
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Vad som är upphöjt: Bakre foten förhöjd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg