ВАРИАЦИИ

Болгарские выпады

Задняя стопа на скамье без внешнего отягощения

Это упражнение на одной ноге изолирует квадрицепсы, одновременно нагружая баланс и стабильность тазобедренного сустава. Оно развивает одностороннюю силу ног и корректирует мышечный дисбаланс без использования внешнего отягощения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте спиной к скамье, одну ногу поднимите позади себя.
Поставьте верхнюю часть стопы задней ноги твердо на поверхность скамьи.
Опустите бёдра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу.
Держите корпус прямо, а колено передней ноги на одной линии с носком.
Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
Допускание заваливания колена передней ноги внутрь.
Перенос слишком большого веса на заднюю ногу.
Отбив в нижней точке движения.

СОВЕТЫ

Отталкивайтесь средней частью стопы передней ноги.
Держите грудь расправленной, а кор напряжённым на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на том, чтобы опускаться строго вниз, а не вперёд.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Собственный вес
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Сплит-присед
Ноги: Одна нога
Положение тела: Стоя
Стойка: Разножка / выпад
Что поднято: Задняя нога на возвышении

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки