MUUNNELMAT

Bulgarialainen askelkyykky

Takajalka korokkeella ilman ulkoista kuormaa

Tämä yhden jalan liike eristää nelipäisen reisilihaksen samalla kun se haastaa tasapainoa ja lantion vakautta. Se kehittää yksipuolista jalkavoimaa ja korjaa lihasepätasapainoja ilman ulkoista kuormitusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso selkä penkkiin päin, toinen jalka nostettuna taaksesi.
Aseta takajalan päkiä tukevasti penkin pinnalle.
Laske lantiota, kunnes etureidesi on lattian suuntainen.
Pidä vartalo pystyasennossa ja etupolvi varpaiden suuntaisena.
Paina etupään kantapäällä palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Nojataan vartaloa liian pitkälle eteen.
Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin.
Liian suuren painon varaaminen takajalalle.
Pomppiminen liikkeen ala-asennossa.

VINKKEJÄ

Paina etujalan keskiosalla.
Pidä rintakehä ylpeänä ja vatsalihakset tiukkana koko liikkeen ajan.
Keskity laskeutumaan suoraan alas eikä eteenpäin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Split-kyykky
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Asento: Eriaskel / askellus
Mikä on kohotettu: Takajalka kohotettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu