VÁLTOZATOK

Bolgár guggolás kitöréssel

Hátsó láb padon megemelve, külső terhelés nélkül

Ez az egy lábas gyakorlat izolálja a négyfejű combizmot, miközben próbára teszi az egyensúlyt és a csípő stabilitását. Fejleszti az egyoldali láberőt és korrigálja az izomegyensúly-hiányokat külső terhelés nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Álljon háttal egy padnak, az egyik lábát emelje fel maga mögé.
Helyezd a hátsó lábad felső részét stabilan a pad felületére.
Engedje le a csípőjét, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a talajjal.
Tartsa a törzsét függőlegesen, és az elülső térdét a lábujjaival egy vonalban.
Toljon a mellső láb sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A törzs túlzott előredöntése.
Az első térd befelé dőlésének engedése.
Túl sok súly a hátsó lábra helyezése.
Pattogás a mozdulat alsó pontján.

TIPPEK

Toljon a mellső láb középső talprészével.
Tartsa a mellkasát dumán és a hasizmait feszesen végig.
Koncentráljon arra, hogy függőlegesen lefelé, ne pedig előrefelé ereszkedjen.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Osztott guggolás
Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva
Lábállás: Elcsúsztatott / kitört
Mi van megemelve: Hátsó láb megemelve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve