VARIAȚII

Genuflexiuni bulgărești

Piciorul din spate ridicat pe bancă fără încărcare externă

Această mișcare pe un singur picior izolează cvadricepsul, provocând în același timp echilibrul și stabilitatea șoldului. Dezvoltă forța unilaterală a picioarelor și corectează dezechilibrele musculare fără sarcină externă.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu spatele la o bancă, cu un picior ridicat în spatele tău.
Așază partea superioară a piciorului din spate ferm pe suprafața băncii.
Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu solul.
Menține-ți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Înclinarea trunchiului prea mult înainte.
Permiterea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior.
Plasarea prea multă greutate pe piciorul din spate.
Săltarea în partea de jos a mișcării.

SFATURI

Împinge prin partea mediană a tălpii piciorului din față.
Menține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe tot parcursul.
Concentrează-te să cobori drept în jos, nu înainte.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genu flexionat alternativ
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit
Ce este ridicat: Picior posterior ridicat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare