Fandare split cu bandă

VARIAȚII

Fandare split cu bandă

Banda elastică ținută la înălțimea umerilor asigură tensiune

Această mișcare unilaterală dezvoltă forța picioarelor folosind tensiunea elastică. Izolează cvadricepșii în timp ce provoacă stabilitatea.

CUM SE EXECUTĂ

Stai pe centrul benzii cu un picior.
Pășește cu celălalt picior înapoi, într-o poziție decalată.
Ține mânerele benzii la nivelul umerilor.
Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la nouăzeci de grade.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în picioare.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
Ridicarea pe vârfuri în loc să împingi prin călcâie.
Lăsarea benzii să piardă tensiunea în partea de sus.

SFATURI

Menține-ți trunchiul drept pentru a accentua cvadricepsul.
Previne alunecarea benzii sub bolta piciorului.
Menține tensiunea pe bandă pe tot parcursul coborârii.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Bandă de rezistență
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genu flexionat alternativ
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit
Tipul de încărcare: Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)