Bantlı Split Squat

VARYASYONLAR

Bantlı Split Squat

Omuz hizasında tutulan elastik bant gerginlik sağlar

Bu tek taraflı hareket, elastik direnç kullanarak bacak gücünü artırır. Dengeyi zorlarken quadriceps kaslarını izole eder.

NASIL YAPILIR

Ayağınızın biriyle bandın ortasına basın.
Diğer ayağını geriye doğru atarak açık duruşa geç.
Bant saplarını omuz hizasında tutun.
Her iki diz de doksan derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
Ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.

YAYGIN HATALAR

İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
Topukların üzerine yükselip topuklardan itmek yerine parmak uçlarına yükselmek.
Bandın tepede gerginliğini kaybetmesine izin vermek.

İPUÇLARI

Quad'ları vurgulamak için gövdenizi dik tutun.
Bandın ayak kemerinizin altından kaymasını engelleyin.
Alçalış boyunca bantta gerginliği koru.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Direnç Bandı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Split squat
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş
Yük tipi: Bantlı (ek bant gerilimi)