Przysiad rozdzielny z gumą

WARIANTY

Przysiad rozdzielny z gumą

Guma trzymana na wysokości barków zapewnia napięcie

Ten ruch jednostronny rozwija siłę nóg, wykorzystując napięcie elastyczne. Izoluje mięsień czworogłowy uda, jednocześnie wymagając stabilności.

JAK TO ZROBIĆ

Stań jedną stopą na środku taśmy.
Zrób krok drugą nogą do tyłu, przyjmując pozycję rozkroczną.
Chwyć uchwyty taśmy na wysokości barków.
Obniż biodra, aż oba kolana ugną się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji stojącej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zapadanie przedniego kolana do wewnątrz podczas opuszczania.
Wznoszenie się na palce zamiast napierania na pięty.
Dopuszczanie do utraty napięcia gumy w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj tułów wyprostowany, aby zaangażować mięśnie czworogłowe.
Nie dopuść, aby taśma ześliznęła się spod łuku stopy.
Utrzymuj napięcie taśmy przez cały czas opuszczania.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Taśma oporowa
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wykrok rozdzielny
Nogi: Jedna
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Rozstawione / wykroczne
Typ obciążenia: Z gumą (zwiększone napięcie gumy)