Agachamento split com elástico

VARIAÇÕES

Agachamento split com elástico

Elástico mantido na altura dos ombros fornece tensão

Este movimento unilateral desenvolve a força das pernas utilizando tensão elástica. Isola o quadríceps e, ao mesmo tempo, desafia a estabilidade.

COMO FAZER

Fique com um pé no centro da faixa.
Dê um passo com o outro pé para trás, assumindo uma posição afastada.
Segure as alças da faixa na altura dos ombros.
Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem flexionados a noventa graus.
Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.

ERROS COMUNS

Deixar o joelho da frente colapsar para dentro durante a descida.
Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar com os calcanhares.
Deixar a banda perder a tensão no topo.

DICAS

Mantenha o tronco ereto para enfatizar os quadríceps.
Evite que a faixa deslize sob o arco do pé.
Mantenha a tensão na banda durante toda a descida.

DETALHES

Músculos: Quadríceps
Equipamento: Faixa de resistência
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Agachamento búlgaro
Pernas: Uma
Posição do corpo: Em pé
Postura: Alternada / dividida
Tipo de carga: Com elástico (tensão adicional do elástico)