Split Squat con elastico

VARIANTI

Split Squat con elastico

Elastico tenuto all'altezza delle spalle che crea tensione

Questo movimento unilaterale sviluppa la forza delle gambe utilizzando la tensione elastica. Isola il quadricipite sfidando al contempo la stabilità.

COME FARLO

Posizionati al centro della banda con un piede.
Porta l'altro piede indietro in una posizione sfalsata.
Tieni le maniglie dell'elastico all'altezza delle spalle.
Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia non si flettono a novanta gradi.
Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.

ERRORI COMUNI

Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
Sollevarsi sulle punte invece di spingere attraverso i talloni.
Lasciare che il bilanciere perda tensione in alto.

CONSIGLI

Mantieni il busto eretto per enfatizzare i quadricipiti.
Impedisci che la banda scivoli sotto l'arco del piede.
Mantieni la tensione sull'elastico per tutta la fase di discesa.

DETTAGLI

Muscoli: Quadricipite
Attrezzatura: Elastico di resistenza
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Affondo diviso
Gambe: Singola
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: Sfalsato / affondo
Tipo di carico: Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)