VARIANTI

Affondo con piede anteriore rialzato

Piede anteriore elevato su panca senza carico esterno

Questo movimento a corpo libero isola i quadricipiti spostando il carico sulla gamba anteriore tramite elevazione. Sviluppa la forza unilaterale e migliora la mobilità dell'anca senza pesi esterni.

COME FARLO

Posiziona il piede anteriore su una panca o un box stabile.
Posiziona il piede posteriore sul pavimento dietro di te.
Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
Mantieni il busto eretto per tutta la discesa.
Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
Inclinare il busto troppo in avanti.
Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta con forza sul pavimento.

CONSIGLI

Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba elevata.
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il secondo dito del piede.
Mantieni il petto alto per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.

DETTAGLI

Muscoli: Quadricipite
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Reps only

TECNICA

Movimento di base: Affondo diviso
Gambe: Singola
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: Sfalsato / affondo
Cosa è sollevato: Piede anteriore sollevato

ESERCIZI SIMILI

Allenati con questo esercizio in GYMMER

Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.

Valutazioni

Non valutato