ВАРИАЦИИ

Напад с повдигната предна стъпка

Преден крак повдигнат на пейка без външно натоварване

Това упражнение със собствено тегло изолира квадрицепсите, като прехвърля натоварването към предния крак чрез повдигане. То изгражда едностранна сила и подобрява мобилността на тазобедрената става без външни тежести.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете предния си крак на здрава пейка или кутия.
Поставете задния си крак на пода зад вас.
Спуснете бедрата, докато предното бедро стане успоредно на пода.
Дръжте торса си изправен по време на спускането.
Избутайте се през предната пета, за да се върнете в началото.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Оставяне на предното коляно да се подгъне навътре.
Накланяне на торса твърде далеч напред.
Оставяне на задното коляно да се удари в пода.

СЪВЕТИ

Изтласкайте през средата на стъпалото на повдигнатия крак.
Дръжте предното коляно подравнено с втория пръст.
Задръжте гърдите изправени, за да максимизирате активацията на квадрицепсите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Разкрачен клек
Крака: Една
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: Разместена / разкрачена
Повдигната част: Преден крак повдигнат

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка