VARIATIONER

Front Foot Elevated Split Squat

Forreste fod hævet på bænk uden ekstern belastning

Denne kropsvægtsbevægelse isolerer quadriceps ved at flytte belastningen til det forreste ben gennem elevation. Den opbygger ensidig styrke og forbedrer hoftemobilitet uden eksterne vægte.

SÅDAN GØR DU

Placér dit forreste ben på en stabil bænk eller kasse.
Placér dit bagben på gulvet bag dig.
Sænk hofterne, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
Hold overkroppen oprejst gennem hele nedbevægelsen.
Pres op gennem den forreste hæl for at vende tilbage til start.

ALMINDELIGE FEJL

At lade det forreste knæ falde indad.
At læne overkroppen for langt frem.
At lade det bagerste knæ hamre i gulvet.

TIPS

Pres gennem midten af foden på det hævede ben.
Hold det forreste knæ i linje med den anden tå.
Hold brystet løftet for at maksimere aktiveringen af quadriceps.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse: Split squat
Ben: En
Kropsstilling: Stående
Stilling: Forskudt / delt
Hvad der er løftet: Forfod hævet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet