VARIATIONER

Split squat med vægtstang

Vægtstang på øvre trapezius med bageste fod hævet på bænk

Denne ensidede bevægelse opbygger styrke i quadriceps og korrigerer muskulære ubalancer mellem benene. Den tillader tung belastning for at øge kraftudviklingen i underkroppen uden overdreven kompression af rygsøjlen.

SÅDAN GØR DU

Placér vægtstangen på øverste del af trapezius og tag et skridt frem med det ene ben.
Placér oversiden af dit bagben på en bænk bag dig.
Sænk hofterne, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter side.

ALMINDELIGE FEJL

At læne sig for langt frem og flytte fokus til ballerne.
At det forreste knæ falder indad under nedsænkningen.
At hoppe fra bunden i stedet for at kontrollere strækket.

TIPS

Hold overkroppen oprejst for at fokusere på quadriceps.
Pres gulvet væk med dit forreste hæl, ikke med tæerne.
Hold en let fremadrettet knæbevægelse over tæerne.

SIKKERHED

Sørg for, at den bagerste fod er sikkert placeret på bænken for at undgå at glide.
Undgå at overstrække din lænd, mens du holder den tunge stang.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: VægtstangBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Split squat
Lastposition: På ryggen
Ben: En
Kropsstilling: Stående
Stilling: Forskudt / delt
Hvad der er løftet: Bagben hævet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet