VARIĀCIJAS

Šķērsprisiežiens ar stieni

Stienis uz augšējiem trapecijas muskuļiem, pēda aizmugurē uz sola

Šī vienpusējā kustība attīsta četrgalvaino augšstilba muskuļu spēku un izlabo muskuļu nelīdzsvarotību starp kājām. Tā ļauj izmantot lielu slodzi, lai palielinātu apakškāju spēku, neradot pārmērīgu mugurkaula saspiešanu.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet stieni uz augšējās trapeces daļas un speriet vienu kāju uz priekšu.
Novietojiet aizmugurējās kājas pēdas augšdaļu uz soliņa aiz muguras.
Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pārejat uz otru.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk liela noliekšanās uz priekšu un uzmanības pārvirzīšana uz sēžas muskuļiem.
Priekšējā ceļa ļaušana ievelties uz iekšu nolaišanās laikā.
Atlekšana no apakšējā punkta, nevis stiepšanās kontrolēšana.