VARIANTES

Squat fendu avec barre

Barre sur les trapèzes supérieurs, pied arrière surélevé sur banc

Ce mouvement unilatéral développe la force des quadriceps et corrige les déséquilibres musculaires entre les jambes. Il permet une charge lourde pour augmenter la puissance du bas du corps sans compression excessive de la colonne vertébrale.

COMMENT LE FAIRE

Placez la barre sur vos trapèzes supérieurs et avancez un pied.
Placez le dessus de votre pied arrière sur un banc derrière vous.
Descendez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer de côté.

ERREURS COURANTES

Le fait de se pencher trop en avant et de reporter l'effort sur les fessiers.
Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
Rebondir en bas au lieu de contrôler l'étirement.

CONSEILS

Gardez le torse droit pour cibler les quadriceps.
Poussez le sol avec votre talon avant, pas avec vos orteils.
Laissez le genou avancer légèrement au-delà des orteils.

SÉCURITÉ

Assurez-vous que le pied arrière est bien stable sur le banc pour éviter tout glissement.
Ne cambrez pas le bas du dos en tenant la barre lourde.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: BarreBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente alternée
Position de la charge: Sur le dos
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu
Ce qui est surélevé: Pied arrière surélevé

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Notes

Non noté