VARIANTER

Stasjonær utfall med vektstang

Vektstang på øvre trapezius med bakre fot hevet på benk

Denne ensidige bevegelsen bygger styrke i quadriceps og korrigerer muskelubalanse mellom bena. Den tillater tung belastning for å øke kraften i underkroppen uten overdreven kompresjon av ryggraden.

SLIK GJØR DU DET

Plasser stangen over øvre del av trapezius og step ett fot frem.
Plasser oversiden av den bakre foten på en benk bak deg.
Senk hoftene til det fremre låret er parallelt med gulvet.
Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjon.
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side.

VANLIGE FEIL

Å lene seg for langt frem og flytte fokuset til setemusklene.
Å la det fremre kneet kollapse innover under nedstigningen.
Å sprette fra bunnposisjonen i stedet for å kontrollere strekket.

TIPS

Hold overkroppen rett for å fokusere på quadriceps.
Press golvet bort fra deg med forfotens hæl, ikke tærne.
La kneet bevege seg litt fremover over tærne.

SIKKERHET

Sørg for at den bakre foten er sikkert plassert på benken for å unngå at den sklir.
Ikke hyperekstender korsryggen mens du holder den tunge vektstangen.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: StangBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Utfall med stasjonært bakben
Lastposisjon: På ryggen
Bein: En
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Forskjøvet / splittet
Hva som er hevet: Bakre fot hevet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert