Vektstang utfall bakover på forhøyning
Bakre fot trår av en forhøyet plattform ned på gulvet
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang, Trinnplattform
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Plasser en belastet vektstang over øvre del av ryggen og trå opp på en hevet plattform med begge føttene.
- Trå ett fotsteg bakover fra plattformen til tærne berører gulvet bak deg.
- Senk hoftene til det bakre kneet forsiktig berører bakken og låret foran er parallelt med gulvet.
- Press gjennom den fremre hælen for å strekke hofte og kne, og returner til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter til den andre siden.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover under nedstigningen.
- Å skyve fra de bakre tærne i stedet for å drive med det fremre beinet.
- Å lene seg for langt frem, slik at spenningen flyttes bort fra quadriceps.
- Å sprette det bakre kneet opp fra gulvet for å få fart.
Sikkerhet
Bruk en stabil, sklisikker plattform under fremre fot for å unngå å skli og tråkke over.
Kontroller nedstigningen nøye for å unngå hyperekstensjon i det bakre kneleddet.
Tips
- Hold overkroppen rett under nedbevegelsen for å maksimere aktiveringen av quadriceps.
- Press gjennom midtfoten på det forreste beinet i stedet for å skyve fra tærne.
- Hold kjernen stram for å unngå for stort fremoverlent under stangen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- Fremre fot hevet
