VARIÁCIE

Drep s veľkou činkou v rozdelenom postoji

Veľká činka na hornej časti trapézov so zadnou nohou na lavičke

Tento jednostranný pohyb buduje silu štvorhlavého svalu stehna a opravuje svalové nerovnováhy medzi nohami. Umožňuje veľké zaťaženie na zvýšenie výkonu dolnej časti tela bez nadmerného stlačenia chrbtice.

AKO TO UROBIŤ

Položte činku na hornú časť lichobežníka a vykročte jednou nohou dopredu.
Polož vrchnú časť zadnej nohy na lavičku za sebou.
Znížte boky, kým nebude vaše predné stehno rovnobežné so zemou.
Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej nohe predtým, ako prejdete na druhú stranu.

BEŽNÉ CHYBY

Prílišné predkláňanie sa dopredu a presun dôrazu na zadok.
Padanie predného kolena dovnútra počas spúšťania.
Odskakovanie od spodnej polohy namiesto kontrolovania natiahnutia.

TIPY

Držte trup vzpriamený, aby ste zvýraznili štvorhlavý sval.
Odtlač podlahu prednou pätou, nie špičkou.
Udržiavaj mierny pohyb kolena dopredu nad prstami.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že zadná noha je pevne umiestnená na lavičke, aby ste predišli pošmyknutiu.
Nenadmerne neprehýbajte chrbát v drieku, keď držíte ťažkú činku.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Split drep
Poloha záťaže: Na chrbte
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Postoj: Rozkročený / rozdelený
Čo je zdvihnuté: Zadná noha zdvihnutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené