VARIACE

Dřep ve výpadu s velkou činkou

Velká činka na horní části trapézů se zadní nohou na lavici

Tento jednostranný pohyb buduje sílu quadricepsu a koriguje svalové dysbalance mezi nohama. Umožňuje velké zatížení pro zvýšení výkonu dolní části těla bez nadměrné komprese páteře.

JAK TO UDĚLAT

Položte činku na horní část trapézů a udělejte krok vpřed jednou nohou.
Umístěte horní část zadní nohy na lavičku za sebou.
Spusťte boky, dokud nebude vaše přední stehno rovnoběžné s podlahou.
Odrazte se přední patou zpět do výchozí polohy.
Dokončete všechny opakování na jedné noze před přepnutím na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

Naklánění příliš daleko dopředu a přesun pozornosti na hýžďové svaly.
Padání předního kolena dovnitř během spouštění.
Odskakování ze spodní pozice místo kontrolovaného protažení.

TIPY

Držte trup vzpřímený, abyste zdůraznili práci kvadricepsů.
Odtlač podlahu přední patou, nikoliv špičkou.
Udržte mírný pohyb kolena vpřed nad prsty.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že je zadní noha pevně opřená o lavičku, aby nedošlo k podklouznutí.
Nepřehýbejte spodní část zad při držení těžké činky.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpadový dřep
Pozice zátěže: Na zádech
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená
Co je zvednuto: Zadní noha zvednutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno