Roznožený dřep s odporovým pásem

VARIACE

Roznožený dřep s odporovým pásem

Elastický pás držený ve výšce ramen vytváří napětí

Tento jednostranný pohyb buduje sílu nohou pomocí elastického napětí. Izoluje čtyřhlavý sval stehenní a zároveň prověřuje stabilitu.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se jednou nohou na střed odporového pásu.
Udělejte krok druhou nohou vzad do rozkročeného postoje.
Držte úchyty odporové gumy ve výši ramen.
Spusťte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu devadesáti stupňů.
Odrazte se přes přední patu a vraťte se do stoje.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání předního kolena vbočit se dovnitř během klesání.
Zvedání na špičky místo tlaku přes paty.
Nechání gumy ztratit napětí v horní pozici.

TIPY

Držte trup vzpřímený, abyste zapojili kvadricepsy.
Nenechte pásek proklouznout pod klenbu vašeho chodidla.
Udržujte napětí v pásu během celého pohybu dolů.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Odporový pás
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpadový dřep
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená
Typ zátěže: S pásem (přidané napětí pásu)