Výpad s činkou
Velká činka spočívá na horní části zad
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Položte činku na horní část zad a bezpečně ji sundejte ze stojanu.
- Vykroč jednou nohou vpřed a spouštěj boky, dokud zadní koleno nebude těsně nad podlahou.
- Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celou fázi sestupu.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou nebo ustupte vzad pro návrat do výchozí pozice.
Časté chyby
- Povolení, aby se přední koleno během výpadu propadlo dovnitř.
- Naklánění trupu příliš dopředu, přesun zátěže na bederní páteř.
- Agresivní narážení zadního kolena do podlahy.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je činka pevně zajištěna na zádech, aby nedošlo k uklouznutí.
Proveďte cvik uvnitř dřepové klece nebo mějte k dispozici spottery pro těžké náklady.
Tipy
- Tlačte přes střed chodidla přední nohy, abyste maximalizovali aktivaci čtyřhlavého svalu.
- Mějte přední koleno v jedné linii s druhým prstem u nohy, abyste chránili kloub.
- Udržujte hrdě vztyčenou hruď, abyste předešli nadměrnému předklonu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
