Výpad s dvěma kettlebells ve front racku
Drží dvě kettlebells v předním držení u ramen
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Břišní
Jak to udělat
- Držte dvě kettlebells ve výši ramen s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Udělejte výpad jednou nohou vpřed a snižte boky, dokud se obě kolena neohnou do úhlu 90 stupňů.
- Během sestupu mějte hrudník vzpřímený a střed těla stažený.
- Odrazem přes přední patu se vraťte do výchozího stoje.
- Proveďte požadovaný počet opakování a poté vyměňte nohy.
Časté chyby
- Nechávání kolena přední nohy vpadnout dovnitř během výpadu.
- Předklánění trupu dopředu místo udržení vzpřímené polohy.
- Nechávání kettlebellů vzdalovat se od těla.
- Nárazy zadního kolena o podlahu.
Bezpečnost
Ujistěte se, že přední koleno směřuje nad prsty, abyste předešli střihovému zatížení kloubu.
Neprohýbejte bederní páteř, když držíte těžká břemena na hrudi.
Tipy
- Odrazem přes střed chodidla přední nohy se postavte.
- Držte činky pevně přitisknuté k žebrům, abyste chránili bedra.
- Představte si, že sklouznete zadním kolenem rovně dolů k podlaze.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Směr
- Vpřed
