Dviejų svarmenų lunges priekinėje padėtyje
Laiko du kettlebellus front rack padėtyje prie pečių
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Pilvo
Kaip atlikti
- Laikykite du svarmenis pečių aukštyje delnais į vidų.
- Ženkite viena koja į priekį ir nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks 90 laipsnių kampu.
- Laikykite krūtinę iškilusią, o pilvo presą įtemptą viso nusileidimo metu.
- Spirkite per priekinę kulną, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
- Kartokite norimą kartojimų skaičių, tada pakeiskite kojas.
Dažnos klaidos
- Priekinio kelio leidimas linkti į vidų atliekant išpuolį.
- Liemens palenkimas į priekį vietoj to, kad liktum tiesus.
- Leidimas kettlebell'ams nutolti nuo kūno.
- Leidimas užpakaliniam keliui trenktis į grindis.
Sauga
Užtikrinkite, kad priekinis kelias judėtų tiesiai virš pirštų, kad išvengtumėte sąnario apkrovos.
Neišlenkite apatinės nugaros dalies laikydami sunkius svorius prie krūtinės.
Patarimai
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsistotumėte.
- Laikykite svarmenis prispaustus prie šonkaulių, kad apsaugotumėte juosmenį.
- Įsivaizduokite, kaip nuleidžiate galinį kelį tiesiai žemyn į grindis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Kryptis
- Į priekį
