Udfald med to kettlebells i front rack
Holder to kettlebells i front rack-stilling ved skuldrene
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Mave
Sådan gør du
- Hold to kettlebells i skulderhøjde med håndfladerne vendt indad.
- Tag et udfald med det ene ben fremad og sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i 90 grader.
- Hold brystet oppe og coren stram gennem hele nedstigningen.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen i stående.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad under udfaldet.
- At læne overkroppen fremad i stedet for at holde sig oprejst.
- At lade kettlebellsene drive væk fra kroppen.
- At lade det bageste knæ smække ned i gulvet.
Sikkerhed
Sørg for, at det forreste knæ følger tæerne for at undgå skærende belastning af leddet.
Undgå at overstrække lænden, når du holder tunge belastninger ved brystet.
Tips
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Hold kettlebellsene låst ind mod dine ribben for at beskytte lænden.
- Forestil dig, at du glider dit bagste knæ lige ned i gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Fremad
