Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Front Rack
Hält zwei Kettlebells im Front Rack auf Schulterhöhe
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Bauchmuskeln
So geht's
- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen gerichtet.
- Mache einen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne und senke die Hüften, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Halte während der Abwärtsbewegung die Brust oben und den Rumpf angespannt.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des vorderen Knies nach innen während des Ausfallschritts.
- Das Vorlehnen des Oberkörpers, anstatt aufrecht zu bleiben.
- Das Zulassen, dass die Kettlebells vom Körper wegdriften.
- Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.
Sicherheit
Achte darauf, dass das vordere Knie über die Zehen gleitet, um Scherkräfte im Gelenk zu vermeiden.
Überstrecke den unteren Rücken nicht, wenn du schwere Lasten an der Brust hältst.
Tipps
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins, um aufzustehen.
- Halte die Kettlebells fest an deine Rippen gepresst, um den unteren Rücken zu schützen.
- Stelle dir vor, du gleitest mit deinem hinteren Knie geradlinig nach unten zum Boden.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Richtung
- Vorwärts
