Kettlebell-Goblet-Ausfallschritt
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- Anfänger
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Bauchmuskeln Hamstrings Rücken
So geht's
- Steh aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Kettlebell mit beiden Händen am Griff.
- Lass die Kettlebell nach unten hängen und halte die Ellbogen eng an den Rippen auf Brusthöhe.
- Mach einen Schritt nach vorn mit einem Bein und senke deine Hüften, bis beide Knie 90 Grad beugen.
- Halte die Brust oben und die Körpermitte während des gesamten Absenkens angespannt.
- Drücke über die vordere Ferse, um in die Ausgangsposition im Stand zurückzukehren.
- Wiederhole die gewünschten Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie beim Ausfallschritt nach innen kippen lassen.
- Den Oberkörper nach vorne lehnen, anstatt aufrecht zu bleiben.
- Die Kettlebell vom Körper wegdriften oder am unteren Punkt der Wiederholung schwingen lassen.
- Machst du einen zu kurzen Schritt, schiebt sich das vordere Knie über die Zehen hinaus.
Sicherheit
Achte darauf, dass das vordere Knie in Richtung der Zehen zeigt, um Scherkräfte im Gelenk zu vermeiden.
Überstrecke den unteren Rücken nicht, wenn du die Last an der Brust hältst.
Beende den Satz, wenn der Griff versagt, denn eine fallengelassene Kettlebell ist die größte Gefahr.
Tipps
- Halte die Ellbogen nach unten gerichtet und eng angelegt, damit die Kettlebell fest an der Brust bleibt.
- Spanne die Bauchmuskeln an, als würdest du gleich einen Schlag abbekommen, um den unteren Rücken unter der Frontlast zu schützen.
- Drücke über den Mittelfuß des vorderen Beins, um aufzustehen.
- Stell dir vor, du schiebst dein hinteres Knie direkt nach unten in den Boden.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- Goblet (an der Brust)
- Arme
- Beide
- Beine
- Ein
- Oberkörperneigung
- Aufrecht
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
