Kettlebell goblet lunge
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Karın Arka Bacak Sırt
Nasıl yapılır
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dik dur, bir kettlebell'i sapından iki elinle tut.
- Ağırlığı aşağı sarkıt ve dirsekleri göğüs hizasında kaburgalara yakın tut.
- Bir bacakla öne adım at ve her iki diz 90 derece bükülene kadar kalçanı indir.
- İniş boyunca göğsünü yukarıda ve merkezini sıkı tut.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğundan ittir.
- Bacak değiştirmeden önce istediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.
Yaygın hatalar
- Hamle sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin verme.
- Gövdeyi dik tutmak yerine öne eğmek.
- Ağırlığın vücuttan uzaklaşmasına veya tekrarın alt noktasında sallanmasına izin verme.
- Çok kısa bir adım atarak ön dizini ayak parmaklarının önüne sıkıştırırsın.
Güvenlik
Ön dizin ayak parmaklarının üzerinden hizalandığından emin ol, böylece eklemde kayma kuvveti oluşmasını önle.
Yükü göğsünde tutarken belini aşırı germe.
Kavrama kaybolursa seti durdur, çünkü düşen bir kettlebell en büyük tehlikedir.
İpuçları
- Dirsekleri aşağıya doğru çevir ve içeri sık ki kettlebell göğsüne yapışık kalsın.
- Önden gelen yük altında belini korumak için yumruk yiyecekmiş gibi karnını sık.
- Ayağa kalkmak için ön bacağın ayak orta kısmından ittir.
- Arka dizini doğrudan yere doğru kaydırdığını hayal et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
