Įtūpstas su kettlebellu prie krūtinės
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Pilvo Šlaunies raumenys Nugara
Kaip atlikti
- Stovėk tiesiai, pėdos klubų plotyje, abiem rankomis laikyk vieną kettlebell už rankenos.
- Laikyk varpą nuleistą žemyn, o alkūnes glaudžiai priglausk prie šonkaulių krūtinės aukštyje.
- Ženk vienu koja į priekį ir leisk klubams, kol abu keliai sulenkti iki 90 laipsnių.
- Viso nusileidimo metu laikyk krūtinę pakeltą ir įtempk liemenį.
- Spausk per priekinį kulną, kad grįžtum į pradinę stovimą padėtį.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių, tada pakeisk kojas.
Dažnos klaidos
- Leisk priekiniam keliui linkti į vidų atliekant įtūpstą.
- Liemens lenkimas į priekį, užuot laikiusis tiesiai.
- Leisk svoriui nutolti nuo kūno arba siūbuoti repeticijos apačioje.
- Žengi per trumpą žingsnį – priekinis kelias atsiduria prieš pirštus.
Sauga
Užtikrink, kad priekinis kelis judėtų pirštų kryptimi, kad išvengtum šlyties apkrovos sąnariui.
Per daug neišriesk apatinės nugaros dalies, laikydamas svorį prie krūtinės.
Nutrauk seriją, jei rankena išslysta, nes nukritęs svarmuo yra pagrindinis pavojus.
Patarimai
- Laikyk alkūnes nukreiptas žemyn ir prispaustas, kad svoris liktų prigludęs prie krūtinės.
- Įtempk pilvo raumenis taip, lyg ruoštumeisi gauti smūgį į pilvą, kad apsaugotum apatinę nugaros dalį esant priekinei apkrovai.
- Spausk priekinės kojos pėdos viduriu, kad atsistotum.
- Įsivaizduok, kaip galinį kelį tiesiai žemyn į grindis nuleidi.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Korpuso pasvirimas
- Stačias
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
