VARIACIJOS
Bėgimas takeliu
Bėga judančia juosta, paleidęs rankenas
Šis kardio pratimas su treniruokliu pirmiausia lavina keturgalvius šlaunų raumenis, kartu įtraukdamas sėdmenis ir šlaunų dvigalvius, kad ugdytum ištvermę. Jis suteikia kontroliuojamą aplinką širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti su mažesniu krūviu, palyginti su bėgimu lauke.
KAIP ATLIKTI
- Užlipkite ant šoninių bėgių ir įjunkite juostą ėjimo greičiu.
- Trumpai laikykitės turėklų, kol susirasite pusiausvyrą judančioje tako dangoje.
- Atleiskite turėklus ir pradėkite bėgti, atsiremdami į vidurinę pėdos dalį.
- Laikykite liemenį tiesiai, žvilgsnį nukreipę į priekį.
- Natūraliai mosuokite rankomis šonuose, derindami su kojų kadencija.
- Palaipsniui sumažinkite greitį iki ėjimo, prieš lipdami nuo treniruoklio.
DAŽNOS KLAIDOS
- Tvirtas turėklų suėmimas, kuris pakeičia natūralią laikyseną.
- Per ilgas žingsnis ir sunkus nusileidimas ant kulnų.
- Žiūrėjimas žemyn į konsolę vietoj tiesiai į priekį.
- Per didelis šokinėjimas dėl įsitempusių kojų.
PATARIMAI
- Nusileiskite švelniai ant pėdos vidurio, kad efektyviai sugertumėte smūgį.
- Laikykite core įtemptą, kad išvengtumėte per didelio juosmens linkio.
- Atpalaiduokite pečius, nuleisdami juos nuo ausų, kad sumažintumėte įtampą.
SAUGA
- Visada prisegkite saugos raktą prie drabužių, kad juosta sustotų, jei nukristumėte.
- Prieš didindami greitį arba visiškai sustodami, visiškai atsistokite ant šoninių bėgių.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- TrenažerisBėgimo takelis
- Tipas
- Kardio
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Cardio
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Bėgimas
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta