VARIĀCIJAS
Skriešana uz skrejceliņa
Skrien pa kustīgu skrejceliņu, atlaižot rokturus
Šī kardio kustība ar trenažieri galvenokārt vērsta uz četrgalvu muskuļiem, vienlaikus iesaistot sēžas un augšstilba aizmugures muskuļus, lai veidotu izturību. Tā piedāvā kontrolētu vidi sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai ar mazāku slodzi, salīdzinot ar skriešanu ārā.
IZPILDES TEHNIKA
- Uzkāpiet uz sānu margām un ieslēdziet lentu staigāšanas ātrumā.
- Īsi turieties pie rokturiem, līdz atrodat līdzsvaru uz kustīgās skrejceļa virsmas.
- Atlaidiet margrietiņus un sāciet skriet, nosēžoties uz pēdas vidusdaļas.
- Turiet rumpju taisnu, skatu vērstu uz priekšu.
- Dabiski kustiniet rokas garām sāniem, saskaņojot ar kāju kadenci.
- Pakāpeniski samaziniet ātrumu līdz soļošanai, pirms kāpjat nost no trenažiera.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Stingra margu satveršana, kas izmaina dabisko ķermeņa stāju.
- Pārāk garš solis un smaga piezemēšanās uz papēžiem.
- Skatu lejup uz konsoli, nevis taisni uz priekšu.
- Pārmērīga lēkāšana sasprindzinātu kāju dēļ.
PADOMI
- Nolaidieties maigi uz pēdas vidusdaļu, lai efektīvi amortizētu triecienu.
- Turiet core saspringtu, lai izvairītos no pārmērīgas jostasvietas izliekšanās.
- Atslābiniet plecus, nolaižot tos prom no ausīm, lai mazinātu spriedzi.
DROŠĪBA
- Vienmēr piesprādzējiet drošības atslēgu pie apģērba, lai lente apstātos, ja nokrītat.
- Pirms ātruma palielināšanas vai pilnīgas apstāšanās pilnībā uzkāpiet uz sānu margām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- TrenažierisSkrejceļš
- Tips
- Kardio
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Cardio
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Skriešana
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps
- Skriešana
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma