ВАРІАЦІЇ
Біг на біговій доріжці
Біжить на рухомій стрічці, відпустивши поручні
Цей кардіорух на тренажері переважно націлений на квадрицепси, а також задіює сідниці та біцепси стегна для розвитку витривалості. Він забезпечує контрольоване середовище для покращення серцево-судинного здоров'я з меншим ударним навантаженням порівняно з бігом на вулиці.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте на бічні поручні та запустіть стрічку зі швидкістю ходи.
- Коротко тримайтеся за поручні, доки не знайдете рівновагу на рухомому полотні.
- Відпустіть поручні та почніть біг з постановкою стопи на середню частину.
- Тримайте корпус рівно, погляд спрямований уперед.
- Природно працюйте руками вздовж тулуба у ритмі кроків.
- Поступово зменшіть швидкість до кроку перед тим, як зійти з тренажера.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Міцне тримання за поручні, що змінює природну поставу.
- Надмірно довгий крок і жорстке приземлення на п'яти.
- Погляд вниз на консоль замість того, щоб дивитися прямо перед собою.
- Надмірне підстрибування через закріпачені ноги.
ПОРАДИ
- М'яко приземляйтеся на середню частину стопи, щоб ефективно поглинати удар.
- Тримайте кор напруженим, щоб уникнути надмірного прогину в попереку.
- Розслабте плечі, відвівши їх від вух, щоб зняти напругу.
БЕЗПЕКА
- Завжди причіпляйте запобіжний ключ до одягу, щоб зупинити стрічку у разі падіння.
- Повністю станьте на бічні поручні перед збільшенням швидкості або повною зупинкою.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- ТренажерБігова доріжка
- Тип
- Кардіо
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Cardio
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Біг
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Біг підтюпцем
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки