VARYASYONLAR
Koşu Bandında Koşu
Halterleri bıraktıktan sonra hareketli bantta koşar
Bu makine destekli kardiyo hareketi, dayanıklılık geliştirmek için öncelikle quadriceps'i hedeflerken kalça ve hamstring kaslarını da çalıştırır. Açık havada koşmaya kıyasla daha düşük darbe ile kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için kontrollü bir ortam sunar.
NASIL YAPILIR
- Yan raylara adım atın ve kayışı yürüme hızında başlatın.
- Hareketli bant üzerinde dengenizi bulurken korkuluklara kısa süreyle tutunun.
- Korkulukları bırakın ve orta ayak vuruşuyla koşmaya başlayın.
- Gövdenizi dik tutun ve bakışlarınızı öne sabitleyin.
- Kollarını bacaklarının ritmine uygun şekilde yanlarında doğal bir şekilde sallandır.
- Makinadan inmeden önce hızı kademeli olarak yürüyüş temposuna düşürün.
YAYGIN HATALAR
- Tutma çubuklarını sıkıca kavramak, bu da doğal duruşu değiştirir.
- Aşırı adım atma ve topuklara sert iniş.
- Konsola doğru bakmak yerine aşağı bakmak.
- Sert bacaklar nedeniyle aşırı zıplama.
İPUÇLARI
- Şoku etkin bir şekilde emmek için ayağın orta kısmına yumuşak iniş yap.
- Aşırı bel çukurlaşmasını önlemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Gerginliği azaltmak için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak gevşetin.
GÜVENLIK
- Düşerseniz bandı durdurmak için güvenlik anahtarını her zaman kıyafetinize takın.
- Hızı artırmadan veya tamamen durmadan önce yan raylara tam olarak bas.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- CihazKoşu bandı
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Koşu
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Yavaş koşu
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi