VARYASYONLAR
Sabit bisiklet
Ayaklar aşağı basarak bisiklet pedalını düzgün şekilde döndürür.
Bu düşük etkili kardiyo egzersizi, başta dört başlı kaslar olmak üzere kalça, arka bacak ve baldır kaslarını da çalıştırır. Bacak dayanıklılığını artırır ve eklemlere minimal stres yükleyerek kardiyovasküler sağlığı geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Pedal çevriminin en alt noktasında dizin hafifçe bükülü olacak şekilde sele yüksekliğini ayarla.
- Karın kaslarınızı sıkarak ve sırtınızı dik tutarak eyere oturun.
- Ayaklarınızı pedallara yerleştirin ve kayışlar veya klipslerle sabitleyin.
- Pedalları düzgün çevirmek için ayak tabanınızın ön kısmıyla aşağı itin.
- Antrenman boyunca tutarlı bir kadans ve nefes ritmini koruyun.
YAYGIN HATALAR
- Seleyi çok yükseğe ayarlamak, kalça sallanmasına neden olur.
- Öne doğru kamburlaşmak ve belin alt kısmını yuvarlamak.
- Ayakların tamamı yerine sadece ayak parmaklarıyla pedal çevirmek.
İPUÇLARI
- Sadece ayak parmaklarıyla değil, ayağın ortasıyla itin.
- Kalçalarını düz tut ve sağa sola sallanmaktan kaçın.
- Omuz gerginliğini azaltmak için gidondaki kavrayışınızı gevşetin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Spin bikeCihaz
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Sabit bisiklet
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Tempo
- Koşu
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi