VARIATIONER
Stationær cykel
Fødderne presser ned for jævnt at dreje pedalerne på kondicyklen.
Denne lavimpact cardio-øvelse rammer primært quadriceps og aktiverer samtidig balder, hamstrings og lægmuskler. Den opbygger benudholdenhed og forbedrer det kardiovaskulære helbred med minimal belastning af leddene.
SÅDAN GØR DU
- Juster sadelhøjden, så dit knæ har en let bøjning i bunden af pedalbevægelsen.
- Sæt dig på sadlen med stram kerne og ret ryg.
- Placér dine fødder på pedalerne og fastgør dem med remme eller klik-systemet.
- Pres ned gennem forfoden for at dreje pedalerne jævnt.
- Oprethold en ensartet kadence og åndedrætsrytme gennem hele sessionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Indstilling af sadlen for højt, hvilket får hofterne til at gynge.
- At synke sammen forover og runde lænden.
- Trampning kun med tæerne i stedet for hele foden.
TIPS
- Pres gennem midtfoden i stedet for kun gennem tæerne.
- Hold hofterne i niveau og undgå at svinge fra side til side.
- Slap grebet om styret for at mindske spændinger i skuldrene.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- SpinningcykelMaskine
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Cardio
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Stationær cykel
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Tempo
- Løb
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet