VARIATSIOONID
Statsionaarne ratas
Jalad suruvad alla, et jalgratast sujuvalt pöörata.
See madala koormusega kardiotreening sihib peamiselt nelipealihast, kaasates samal ajal tuharalihaseid, reie tagaosa lihaseid ja sääremarju. See arendab jalgade vastupidavust ja parandab südame-veresoonkonna tervist minimaalse liigesekoormusega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Reguleerige istme kõrgust nii, et teie põlv oleks pedaali löögi alumises punktis kergelt kõverdatud.
- Istuge sadulale, hoides kõhulihased pinges ja selg sirgena.
- Asetage jalad pedaali ja kinnitage need rihmade või klambritega.
- Vajutage alla jalalaba eesosa kaudu, et pöörata pedaale sujuvalt.
- Hoidke kogu treeningu vältel ühtlast kadentsi ja hingamisrütmi.
LEVINUD VEAD
- Istme liiga kõrgele seadmine, mis põhjustab puusade kiikumist.
- Ette kummardumine ja alaselja ümardamine.
- Pedaleerimine ainult varvastega kogu jala asemel.
NÄPUNÄITED
- Suruge kogu jalalaba keskosa, mitte ainult varbaid.
- Hoia puusad ühel tasemel ja väldi kõrvale-kõrvale kiikumist.
- Lõdvestage haarangut juhtsangadel, et vähendada pinget õlgades.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- SisejalgratasTrenažöör
- Tüüp
- Südame-veresoonkonna
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Cardio
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Statsionaarne ratas
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
- Tempo
- Jooks
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata