VARIANTER
Stasjonær sykkel
Fötterna trycker nedåt för att trampa runt pedalerna jämnt.
Denna lågbelastade konditionsövning fokuserar främst på quadriceps medan den aktiverar sätesmuskler, hamstrings och vader. Den bygger benuthållighet och förbättrar hjärt-kärlhälsan med minimal belastning på lederna.
SÅ GÖR DU
- Justera sadelhöjden så att knät har en lätt böjning vid pedalslagets nedre punkt.
- Sitt i sadeln med kärnan spänd och ryggen rak.
- Placera fötterna på pedalerna och säkra dem med remmarna eller klossarna.
- Tryck ner genom fotballarna för att rotera pedalerna jämnt.
- Håll en jämn kadens och andningsrytm genom hela passet.
VANLIGA MISSTAG
- Att sätta sadeln för högt, vilket orsakar att höfterna gungar.
- Att huka sig framåt och runda nedre ryggen.
- Att trampa endast med tårna istället för hela foten.
TIPS
- Tryck ifrån med mitten av foten, inte bara med tårna.
- Håft höfterna i samma nivå och undvik att gunga från sida till sida.
- Slappna av greppet om styret för att minska spänningen i axlarna.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- TräningsscykelMaskin
- Typ
- Kardio
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Cardio
TEKNIK
- Grundrörelse
- Stationär cykel
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Tempo
- Springa
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg