Cykling
Fötterna trampar pedalerna i en jämn cirkelrörelse
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Träningsscykel
- Rörelse
- Cykling · Sittande
- Tracks
- Cardio
Works
Vader Sätesmuskler Baksida lår Framsida lår Mage Nedre Rygg - Šinjjat
Rygg
Så gör du
- Ställ in sadelhöjden så att knät förblir lätt böjt i trampets lägsta punkt.
- Sätt dig på cykeln och spänn fast fötterna i pedalerna eller på plattformarna.
- Greppa styret hårt med armbågarna lätt böjda.
- Aktivera din core och håll axlarna avslappnade men aktiva.
- Tryck ned pedalerna i en jämn cirkulär rörelse.
- Håll en upprätt hållning eller luta dig lätt framåt beroende på hastighet.
- Andas rytmiskt för att upprätthålla ansträngningen över tid.
Vanliga misstag
- Att låsa armbågarna och föra över stötar från vägen till axlarna.
- Att sjunka framåt och koppla bort bålmuskulaturen.
- Att trampa endast på nedåtrörelsen i stället för att dra upp.
- Att hålla andan under högintensiva ansträngningar.
Säkerhet
Använd hjälm och följ trafikreglerna när du cyklar utomhus.
Tips
- Tryck ifrån med hela foten, inte bara tårna.
- Håll huvudet upprätt för att skanna vägen framåt.
- Håll höfterna stilla på sadeln och överkroppen stabil.
Detaljer
- Grundrörelse
- Cykling
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Tempo
- Springa
