Άσκηση ποδηλάτου
Τα πόδια σπρώχνουν τα πετάλια με ομαλή κυκλική κίνηση
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- ποδήλατο γυμναστικής
- Κίνηση
- Ποδηλασία · Καθιστός
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Γάτες Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Τετρακέφαλος Κοιλιακοί Μέση - Κνήμες
Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Ρύθμισε το ύψος της σέλας ώστε το γόνατο να παραμένει ελαφρώς λυγισμένο στο κατώτερο σημείο του πεταλίσματος.
- Ανεβείτε στο ποδήλατο και ασφαλίστε τα πόδια σας στα πετάλια ή στις πλατφόρμες.
- Πιάστε σταθερά το τιμόνι με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς και κρατήστε τους ώμους χαλαρούς αλλά ενεργούς.
- Πιέστε τα πεντάλ προς τα κάτω με μια ομαλή κυκλική κίνηση.
- Διατηρήστε όρθια στάση ή γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός ανάλογα με την ταχύτητα.
- Αναπνέετε ρυθμικά για να διατηρήσετε την προσπάθεια στο χρόνο.
Συχνά λάθη
- Κλείδωμα των αγκώνων και μεταφορά των κραδασμών του δρόμου στους ώμους.
- Το να γέρνεις μπροστά και να απεμπλέκεις τους μυς του κορμού.
- Το να κάνεις πετάλι μόνο στην κάτω κίνηση αντί να τραβάς προς τα πάνω.
- Κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια προσπαθειών υψηλής έντασης.
Ασφάλεια
Φόρα κράνος και τήρησε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας όταν κάνεις ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο.
Συμβουλές
- Πιέστε με ολόκληρο το πέλμα και όχι μόνο με τα δάχτυλα.
- Κράτα το κεφάλι ψηλά για να σαρώσεις τη διαδρομή μπροστά σου.
- Κράτα τους γοφούς ακίνητους στη σέλα και τον κορμό σταθερό.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ποδηλασία
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
